Sedací nábytek jako základ zdravého sezení

v této sekci naleznete přehledný popis správného a nesprávného způsobu sezení na kancelářské židli při práci. Zároveň vám nabídneme tipy, jak své zdraví co nejlépe ochránit díky používání kvalitního sedacího nábytku.
Trávíme-li většinu času sezením na kancelářské židli, nejvíce tím trpí naše páteř, zejména bederní obratle a meziobratlové ploténky, které nesou celou váhu horní části lidského těla. Jsou-li především ploténky přespříliš namáhány nevhodným způsobem, mohou se opotřebovávat a ztenčovat. To ve většině případů vede k silným bolestem, které se mnohdy nedají řešit jinak než operativním zákrokem. Dlouhodobé špatné sezení je jedním z hlavních faktorů, které vedou k nežádoucím problémům s ploténkami. Naopak správný pohyb plotének i obratlů vede k ideálnímu prokrvení a posílení zad. Je tedy třeba maximálně dbát na to, abychom při práci používali kvalitní a zdraví prospěšný sedací nábytek.

Vyhnout bychom se měli takzvanému statickému sezení. Tímto pojmem je popisován stav, kdy člověk trávící pracovní čas na kancelářské židli sedí prakticky bez pohybu na jednom místě, se shrbenými zády a bez dostatečné podpory bederní páteře. Právě z této polohy si odnášíme nejvíce problémů s ploténkami, a také přispívá k ochabování zádových svalů. Trpí krční a ramenní svaly, může dojít ke skřípnutí krčních nervů. Veškeré tyto problémy se při dlouhodobém zanedbání mohou stát až chronickými. Mezi další důsledky shrbeného sezení na nekvalitní kancelářské židli může patřit také nedostatečné dýchání, tedy okysličení organismu, úporné bolesti hlavy, špatné prokrvení dolních končetin a dokonce i zažívací obtíže. Všechny tyto faktory vedou k nepříjemným bolestem, které snižují koncentraci a zabraňují nerušené práci.

Odborníci z oboru ergonomie proto jednoznačně doporučují dodržovat zásady takzvaného dynamického sezení. Jedná se o zdravý a přirozený způsob, jak při sedavé práci co nejméně namáhat své tělo, zabraňovat jednostrannému zatížení organismu a napomoci k tomu, aby správně probíhaly všechny přirozené tělesné procesy. Pozitivní vliv má dynamické sezení nejen na fyzickou stránku našeho zdraví, ale díky nižší únavě se výrazně zlepšuje také koncentrace, produktivita a výkonnost.

K tomu, aby dynamické sezení probíhalo správně, slouží kvalitní a ergonomické pomůcky, na jejichž vývoji se podílela celá řada odborníků. Kancelářské židle, kancelářská křesla a další produkty vám umožní soustředit se na své úkoly, protože velkou část práce při zdravém sezení udělá správně zvolený model sedacího nábytku za vás. Stačí dodržovat pár základních a jednoduchých pravidel.

Co tedy znamená sedět dynamicky?

Plně využívejte ergonomické a dynamické možnosti své kancelářské židle. Vědomě se snažte držet páteř tak, aby co nejvěrněji kopírovala svůj přirozený, dvakrát esovitě zakřivený tvar. Kancelářskou židli nebo kancelářské křeslo byste neměli využívat pouze jako pracovní místo, ale také jako nástroj relaxace. Kvalitní kancelářská židle vám umožní protáhnout si záda, krční páteř, nohy i ruce. Odborníci také doporučuje alespoň občas vstát, projít se, lehce procvičit. Budete-li měnit polohy při práci, bude se vaše tělo lépe prokrvovat a okysličovat. Pozitivní účinky pocítí vaše tělo i mysl.

Dbejte na to, aby vaše kancelářská židle či křeslo bylo správně nastaveno. Jen v takovém případě se mohou plně projevit jeho pozitivní účinky na vaše zdraví.

Neseďte na okraji židle, ale využívejte celou hloubku i plochu sedací plochy, tedy nechte speciální opěrák podepřít nejvíce namáhanou bederní páteř. Bedrům také uzpůsobte nastavení výšky opěradla kancelářské židle. Opěradlo by mělo přilnout k přirozenému zakřivení zad.

Výšku sedáku nastavte tak, abyste oběma nohama pohodlně dosáhli na podlahu bez pocitu tlaku na spodní stranu stehen. Kolena by také neměla trčet vzhůru, ale stehna a lýtka by měla ideálně svírat zhruba devadesátistupňový úhel.

Dynamickému sezení napomáhá především ergonomicky tvarované opěradlo, které poskytuje ideální odpor. Tyto moderní mechanismy umožňují individuální nastavení tlaku a neustálý kontakt zad s opěradlem. Právě to způsobuje přirozený pohyb meziobratlových plotének a páteřních obratlů, čímž dochází k dynamickému sezení.

Zapomínat bychom rozhodně neměli ani na výšky područek. Opěrky předloktí u kvalitní kancelářské židle jsou pevné a zároveň měkké, v ideálním případě umožní nastavení tak, aby paže v lokti svíraly pravý úhel.